くらし 〔教えて!栄養士さん!〕熱中症を防ぐために～こまめな「水分補給」を忘れずに～

夏場は気温が高く、汗をかいて体の中の水分が失われやすくなります。
とくに高齢者は「のどの渇き」に気づきにくく、脱水症状や熱中症になりやすいため注意が必要です。

■成人が1日に必要な水分量(目安)
体重50kgの人：1.5～2リットル
体重60kgの人：1.8～2.4リットル
※体重1kgあたり「30～40ミリリットル」が目安です

▼水分摂取の割合(目安)
食べもの：約20～30%
飲みもの：約70～80%

■食べ物
▼水分を多く含む食品
○野菜
きゅうり、大根、トマト、もやし　など
○果物
スイカ、メロン、オレンジ　など
※果物は水分補給に役立ちますが、糖分が多いので摂りすぎに注意しましょう

■飲み物
▼水やノンカフェインのお茶など
・のどが渇く前に、「コップ1杯程度の水を1日6～8回に分けて」飲みましょう。
・起床時、食事中、入浴前後、寝る前などに意識すると良いでしょう。

▼水分補給におすすめの飲み物
・水道水(飲用水)、ミネラルウォーター(軟水)など
・麦茶、ルイボスティー、杜仲茶などノンカフェインのお茶
・みそ汁、スープなどの汁物も水分補給に役立ちます

水分補給は、毎日の食事や生活習慣の中で取り入れることが大切です。
こまめに水分をとって、暑い季節も元気に過ごしましょう。

問い合わせ：福祉課　健康増進係
【電話】47-4682