健康 [隙間時間に+10(プラステン)!]+10から始めよう!

●+10(プラステン)とは…健康寿命を延ばすために、「今よりも10分・10回多く体を動かす」を呼びかけているコーナーです。

◆リラックス中に+10!
「運動」は体の健康だけでなく、心の健康にも効果的です。
心身ともに安らぐためにぜひ取り入れてみてください!まだ暑さが残る日々が続くので水分補給をしながら無理のない範囲で行ってください。

▽テレビを見ている時CM中にレッグレイズ
(1)ソファや椅子に軽くもたれた状態で両足をそろえて前に伸ばす
(2)息を吐きながらゆっくりと両足そろえて床から数センチ持ち上げる
(3)数秒間その位置で停止する
(4)息を吸いながらゆっくりと両足をそろえて床におろす
※1セット10回としてCM中に実践!
[POINT]下腹部の筋肉を意識しながら実践するとより効果的!

▽お風呂に入っている時正座ストレッチ
(1)浴槽の縁につかまり、湯の中で正座をする
(2)前の太ももが伸びている感覚があれば◎
[POINT]正座の状態から腰を浮かせるとより効果的!

[豆知識]
湯に漬かっている時の体は関節の可動域が広がり、筋肉のこわばりも和らぎます!
また、浮力が作用し、体の負担も軽減できます。

▽起床時目覚めストレッチ
(1)あぐらの状態で背中の後ろで両手を組み、肩甲骨を寄せるようにしてグーっと腕を伸ばし、10秒キープ
(2)そのまま両手を背中側の床につき、顎を天井に向けて頭を後ろに下げ、胸をぐっと突き出し10秒キープ
[POINT]深呼吸をしながら、無理のない範囲で体を伸ばしましょう

◆安全のために
○体を動かす時間は少しずつ増やしていく
○体調が悪い時は無理をしない
○病気や痛みのある場合は、医師や健康運動指導士などの専門家に相談する

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009