健康 元気サポート 体がよろこぶ情報をあなたへ

このコーナーでは、みなさんの健康につながる情報を武豊町の保健師や管理栄養士がお届けします!

■ぐっすり眠って、元気に過ごそう!
寒さも少し和らぎ、暖かい日も増えてきましたね。かの詩人は「春眠暁を覚えず」と春の過ごしやすさを表現しましたが、みなさんはよく眠れていますか?
睡眠は人生の約3分の1を占めるものですが、厚生労働省が実施した国民健康・栄養調査(令和4年度)では20.6%の国民が、「睡眠による休養が充分にとれていない」と回答しています。

■睡眠の重要性
睡眠は体だけでなく、脳にも大きな影響を与えます。日々スマートフォンなどで様々な情報を得ている脳はとても疲労しています。疲れた体に睡眠が利くように、脳の疲労回復にも睡眠は欠かせません。睡眠不足は脳の機能を低下させ、日中の疲労感が増加し、気分も不安定にさせます。

■質の良い睡眠をとるために
まずは意識的に目を閉じてみましょう。「眠れないから」とスマートフォンなどを見ていませんか?眠れなくても、目から入る情報を遮断することで、脳を休ませることができます。
食事も大切です。近年の研究では「カルシウム」が睡眠と覚醒のバランスをコントロールするのに大きな役割を果たしていることがわかっています。今月の元気サポートレシピに使用されている大根はカルシウムやビタミンCを多く含む野菜ですので、ぜひ作ってみてくださいね。