健康 効果バツグン! 大人のかんたん体操

■段差につま先が引っかかる?
筋トレで介護予防 【体幹ストレッチ】

(1)椅子の後ろに立つ
※できるだけ背もたれは持たない
(2)かかとを10回上げる
(3)つま先を10回上げる

足首まわりの運動は、足先を持ち上げる力がつき、転びにくくなります。
デスクワークや立ち仕事は、足首が硬くなりがちです。足を疲れにくくする効果もあるので、スキマ時間にやってみてください。

(地域包括ケア推進課)

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