健康 【うちトレ】おうちでトレーニング

■お腹周りのストレッチ・トレーニング編
みなさんこんにちは(^^♪　雨の日が増えてくるこの時期にもピッタリなお部屋でできるトレーニングのご紹介です!!
今回はお腹周りのストレッチ・トレーニングになります。毎日少しずつでも継続しておこなっていきましょう!

(1)わき腹と腰のストレッチ
(やり方)
1.写真1のように開脚して座ります。
2.写真2のように上半身を後ろ側へ捻ります。
3.そのまま10秒キープします。
4.反対側も行います。
(ポイント)
・開脚は無理のない範囲で行いましょう。
・上半身はゆっくり捻り、わき腹と腰が伸びているイメージで行いましょう。

(2)お腹周りのトレーニング
(やり方)
1.写真3のように仰向けの状態で膝を立てます。
2.写真4のように足を90度、肩、頭を3秒かけて上げて、両手をおへその高さで水平にする。
3.そのまま3秒キープし、ゆっくり戻す。
(ポイント)
・息を止めずに行いましょう。
・お腹に意識を集中させましょう。
※5回を1セットで行いましょう。慣れてきたら、10回～20回と増やしていきましょう。

※写真につきましては本紙をご覧ください。

■保健センタートレーニングルーム利用のご案内
保健センターでは、以下のとおりトレーニングルームを開放しています。
体力作りや運動不足の解消などにぜひご利用ください。
時間：月～金曜日　午前9時～午後5時(※祝日・年末年始を除く)
火曜日と木曜日のみ、午後8時まで利用可
※6/30～7/4総合検診のためお休みになります。
対象：広野町民　中学生以下は大人の同伴が必要です
料金：無料
持ち物：室内運動靴、タオル、水分など(保健センター内に自動販売機はありません)
注意：
・トレーニングルーム内では、水分補給以外の飲食は禁止です。
・運動できる服装でお越しください。
・ご利用の際は窓口で声をかけてください。
・指導者や付添はいません。正しく使用し、ケガや事故がないように注意ください。

問合せ：広野町　保健センター
【電話】0240-27-3040