くらし 6月から始める 熱中症予防(2)

【ここがポイント】
◆熱中症予防
(1)体を暑さに慣れさせる(暑熱順化)
日常生活の中で、ウオーキングなどの軽い運動や、入浴の際に湯船に入るなど、汗をかく習慣を身に付けましょう。汗をかくことで暑熱順化が進み、上手に体の熱を逃がすことができるようになります。

(2)暑さを避ける工夫を
屋外では帽子や日傘を使用し、暑い時間帯を避けて外出しましょう。
[注意]熱中症は屋内や夜間でも起こります。扇風機やエアコンを上手に使用しましょう。

(3)喉が渇く前に水分補給を
喉が渇いていなくても、小まめに水分を取りましょう。
水分補給の目安　1日当たり1.2リットル
※持病のある方は水分補給について主治医に相談してください。

(4)体調管理
栄養バランスの取れた食事や十分な睡眠を取り、規則正しい生活を心掛けましょう。

◆お子さん高齢の方は特に注意
▽お子さん
小さいお子さんは身長が低い分、地面に近いため暑さを感じやすくなります。通気性の良い服を着せ、帽子をかぶせて直射日光が当たるのを防ぎましょう。
ベビーカーを使用する場合は、暑さを避ける工夫をし、長時間、日なたに置かないようにしましょう。

▽高齢の方
令和6年6〜9月の都内の熱中症救急搬送者の半数以上は65歳以上の方でした。
高齢になると、体内の水分が不足しがちになる他、暑さや喉の渇きを感じにくくなります。また、体の調節機能も低下するため体に熱がこもりやすくなります。小まめな水分補給やエアコンの使用などで暑さを避ける工夫をしましょう。

◆暑さ指数と熱中症警戒アラートを活用しましょう
暑さ指数とは、気温・湿度などの要素を基に算出した熱中症のなりやすさを示す指数です。その日の暑さ指数に応じて適切な行動をとりましょう。
暑さ指数が33以上で熱中症警戒アラートが、過去に例のない危険な暑さ(都内の全観測地点で暑さ指数が35以上)が予想される場合は、熱中症特別警戒アラートが発表されます。
アラート発表時は不要不急の外出を控え、暑さを避ける工夫をしましょう。

・暑さ指数　35〜…熱中症特別警戒アラート[人の健康に重大な被害が生じる恐れがあります]
・暑さ指数　33〜…熱中症警戒アラート
・暑さ指数　31〜…危険運動は原則中止
・暑さ指数　28〜…厳重警戒激しい運動は中止
・暑さ指数　25〜…警戒積極的に休息
・暑さ指数　25未満…注意積極的に水分補給

暑さ指数や熱中症警戒アラートの情報は、環境省HPをご覧ください。また、環境省のLINE公式アカウントを友だち追加し、配信設定すると最新の情報が届きます。

◆熱中症の対応
暑い環境の中で現れた体調不良(めまい、足がつる、頭痛、だるさなど)は、熱中症の恐れがあります。
まずは、水分・塩分の補給や体を冷やすなどの対応を行い、それでも症状が改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。

自力で水が飲めない、応答がおかしい時は、ためらわずに救急車を呼んでください。

担当課：青戸保健センター
【電話】03-3602-1284