健康体を動かして活き生き生活!高齢者のフレイル予防フィジカル(身体)・フレイル編

発行日 : 2025年07月05日
自治体名 : 東京都葛飾区
広報紙名 : 広報かつしか令和7年7月5日号

「フレイル」とは、筋力や活動量、認知機能などの低下により、要介護状態に陥りやすい状態のことです。
年齢を重ねてからも元気に過ごすために、フレイルについて正しく理解し、対処・予防することが重要です。
フレイル予防には身体(Physical)、口腔機能・栄養(Oral)、認知・精神機能(Brain)、社会地域活動(Social)の4要素を意識した「POBSフレイル予防」が大切です。

■このようなことはありませんか?
・歩行速度が以前より遅くなってきた
・筋力が落ち、転びやすくなってきた
当てはまる方は、バランス能力や筋肉を鍛えて、転倒・骨折を予防しましょう。

■予防のポイント
・散歩や買い物、家事などの日常生活の中で身体を動かす時間を増やしましょう。
・スクワットで足腰の筋肉をつけたり、片足立ちでバランス能力をつけたりするなど、小まめな運動を心掛けましょう。

■フィジカル・フレイル予防に役立つ事業
(1)うんどう教室
公園に設置した専用の運動器具を使用して「つまずき」や「ふらつき」を予防するための運動を行います。

(2)筋力向上トレーニング
椅子を使ったゆっくりとした動作で行う運動により、日常生活に必要な筋力の向上を図ります。

(3)ふれあい銭湯事業
詳しくは8面参照。

(4)運動習慣推進プラチナ・フィットネス
運動に取り組むきっかけとなるよう、区内9カ所のフィットネスクラブと協働し、運動習慣を身につける事業を行っています。

(5)高齢者推奨スポーツ教室
グラウンド・ゴルフ、バウンドテニス、ダーツの初心者向け教室を実施しています。

(6)測って、知ろう体力テスト
年齢に応じたさまざまな種目の測定を実施し、ご自身の体力状況を知ってもらう測定会です。

(7)ラジオ体操
ご自身の体調に合わせた健康づくりや仲間づくりができます。

(8)かつしか地域スポーツクラブ
スポーツや文化活動を楽しめるプログラムに参加できます。

問い合わせ：
(1)～(4)について…地域包括ケア担当課【電話】03-5698-6202

(5)～(7)について…生涯スポーツ課【電話】03-3691-7111