健康〔まるごとけんこう情報〕健康コラム～『貯筋』(筋肉貯筋)をしよう!!～

【栄養】
筋肉、軟骨成分のもとになるタンパク質をしっかり摂りましょう。
肉、魚、卵、乳製品(牛乳・チーズ・ヨーグルト等)大豆製品(豆腐・味噌・枝豆等)、落花生等
★体内での吸収率を上げるために、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の両方を摂るように心がけましょう。
例)納豆+卵・冷奴+鰹節

【運動】
(1)家の中でもこまめに動くこと。
(2)4秒でつま先立ち4秒で降ろす。(かかとを降ろす(無理せずできる回数から))
(3)椅子に座り、足幅を肩幅程に広げてゆっくり立ち座りを繰り返す。(どこかにつかまり無理なく安全に)
(4)日頃から大股で歩くように心がける。