健康 4月 健康相談・各種教室・健診ガイド

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■弓削地区
○プレイルーム開放日
毎週金曜9：00〜12：00　弓削保健センター
○健康相談★
8日(火)9：30〜10：30　せとうち交流館

■生名地区
○はつらつ教室自主活動★
毎週月曜13：30～14：30　生名保健センター
○健康相談★
17日(木)10：00～11：00　生名総合支所
○いきいき体操★
毎週月曜9：30～11：00　生名保健センター
○まめちびクラブ★
15日(火)10：00〜11：30　生名保健センター

■岩城地区
○はつらつ教室自主活動★
1日.8日.15日.22日(火)10：00～11：00　岩城保健センター
○健康相談★
10日(木)10：00～11：00　岩城総合支所2階
21日(月)10：00～11：00　長江集会所
○デイケア★
2日(水)13：30〜15：00　岩城港(集合場所)

■魚島地区
○健康相談★
17日(木)10：00～11：30　魚島地域交流センター

■元気アップ体操ーすきま時間体操ー
・CATV11チャンネルで13時・18時放映中!
薄着になる春。背筋のしゃんと伸びた姿勢は若々しい印象を受けます。反対に背中が丸まった姿勢は老けて見えるだけでなく、腰痛や肩こりになり、歩くことにも支障が出ます。また、呼吸が浅くなるため、自律神経のバランスも崩れてしまいます。年齢を重ねてもよい姿勢を保ち、生涯自分の足で歩くためには、日ごろから背中の筋肉を鍛えておくことが大切です。成人および高齢者は、筋トレを週2～3回行うことが推奨されており、筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。自分では見えない背中だからこそ、意識をして動かしましょう。

◇座って懸垂
(1)背筋を伸ばして椅子に浅く座る。
(2)両手を頭上にY字バンザイする。
(3)鉄棒で懸垂をするイメージで、ゆっくり息を吐きながら背中に力を入れ、ぐっと腕を下に引く。
ゆっくり5～10回　一日2～3回

◇おじぎ背筋
(1)背筋を伸ばして椅子に浅く座り、足を大きく開く。
(2)両手を胸の前でクロスし、背中に力を入れ、上体が丸まってしまわないように意識し、股関節から前に曲げておじぎする。
(3)左に身体をひねり、同様におじぎする。
(4)右にも。　5～10回　一日2～3回

問合せ：
・生名支所健康推進課【電話】74‒0911
・魚島保健福祉センター【電話】74-1120