健康 健幸のひろば vol.34

ちょこっと意識で健幸ゲット

■目指せ!血管美人!
自覚症状の表れにくい高血圧や動脈硬化のリスクが高まる生活習慣があります。

◇あなたは大丈夫?生活習慣チェック
・血圧が高め
・最近寝不足である
・ストレスを感じることが多い
・アルコールを週に3日以上飲む
・普段座ってする仕事が多い
・魚より肉をよく食べる
・濃い味付けを好んで食べる
・いつもお腹いっぱい食べる
・タバコを吸う
・運動不足と感じている

1つでもチェックが減らせるように、定期的に生活習慣を見直しましょう!
まずは気軽にできることから始めてみませんか?今回は血管しなやか習慣をご紹介します。

■血管しなやか習慣
◇STEP1　無理して運動なんてできない!
下半身のマッサージとストレッチで血管を柔らかく!
・お尻や太もものストレッチ
椅子に座った状態で、片足を前に伸ばし、床にかかとをつける

◇STEP2　忙しくて運動する時間がないよ～
歩き方を変えるだけで活動量3割増し!
・20メートル前方を見て歩く
背筋が伸びて、知らぬ間に歩くスピードがUP!

◇STEP3　このままじゃマズイ!運動頑張るぞ!
散歩、掃除、筋トレ…何でもOK!
・電車や待ち時間にできる「カーフレイズ」
立ったままかかとを上げ下ろしするだけでふくらはぎの筋肉を鍛えられます!

健幸アンバサダー通信　vol.39より引用
※詳しくは本紙をご覧ください。

問合せ：健幸・協働のまちづくり課健幸戦略係
【電話】23-1003