健康 暑熱順化をして熱中症予防!

◆暑熱順化とは?
体が暑さに慣れることです。暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて、暑さに強くなります。
暑熱順化をすることで、暑くなる前に体を暑さに慣れさせ熱中症になりにくい体を作ることにつながります。
暑熱順化には、個人差もありますが数日から2週間程度かかるので暑さが本格化する前から対策を始めましょう!
熱中症対策は事前の備えも重要です!

◆暑熱順化するための動きや生活
・ウォーキング(目安：30分)
・ジョギング(目安：15分)
頻度目安：週5回

・サイクリング(目安：30分)
頻度目安：週3回

・筋トレやストレッチなど適度に汗をかく運動(目安：30分)
頻度目安：週5回～毎日

・入浴(シャワーだけでなく、湯船に入るもの)
頻度目安：2日に1回