くらし 地域包括支援センター発 介護お茶のみ話 128

■高齢期こそ体を動かしましょう!
毎日体を動かし、活発な生活を送っていると、気持ちもはつらつとします。体を動かす機会を増やしましょう。

●日常生活でこんなことはありませんか?
・1週間で外出するのは1〜3日程度である。
・やや重い家事や買い物が負担。
・家の中でよくつまづく。
・手すりにつかまらないと階段が上がれない。
・横断歩道を青信号で渡りきれない。
・片足立ちで靴下が履けない。
・15分程度続けて歩けない。

●健康寿命のための10のヒント
(1)毎日体を動かしましょう
100歳を超えても、鍛えれば筋力は向上します。

(2)よい循環を作りましょう
体を動かせば、体はもちろん心も元気になります。

(3)歩くことから始めましょう
今より千歩多く歩くことを目標にしましょう。

(4)家事で体を鍛えましょう
布団の上げ下げを筋トレと思いましょう。

(5)「運動」を意識して生活してみましょう

(6)歩き方を変えてみましょう
大股で歩いたり、大きく手を振ってみましょう。

(7)階段を運動の機会と思いましょう

(8)1日のリズムに合わせて体を動かしましょう

(9)運動と食事はセットが効果的です
タンパク質をしっかり取りましょう。

(10)趣味や生きがいを作りましょう

毎日の生活の中で体を鍛える機会は無数にあります。無理のない範囲で、できる事は自分でやるようにしましょう。

問い合わせ先：市地域包括支援センター
【電話】(内線219)