- 発行日 :
- 自治体名 : 富山県射水市
- 広報紙名 : 広報いみず 2025年9月号
■+10(プラステン)とは
いつもの生活より、10分多く身体を動かすこと
毎日の10分の積み重ねが、体力の維持・向上、健康増進に確実につながります!運動が難しい日も、生活の中で身体をたくさん動かして健康づくりにつなげましょう。
◆身体活動量の目安
◇こども
・1日60分以上身体を動かす
・週3日以上、なわ跳びなどの筋肉や骨を強くするジャンプ運動を取り入れる
・スクリーンタイムを短くし、座りっぱなしの時間を減らす
※スクリーンタイムとは、テレビ鑑賞やスマートフォンの使用などスクリーンの前で過ごす時間のこと
◇成人(20～64歳)
・毎日60分身体を動かす(目安歩数：8000歩)
・週2～3日筋力トレーニングをする
・座りっぱなしの時間を減らす(デスクワークが多い人は30分毎に立ち上がって身体を動かす)
◇シニア(65歳以上)
・毎日40分身体を動かす(目安歩数：6000歩)
・週3日以上、いろいろな運動を楽しむ(体操や球技スポーツなどバランス、柔軟性、筋力などの複数の体力要素を高める運動)
出典：厚生労働省 アクティブガイド2023
■射水市民は歩数が少ない?!
▽1日の平均歩数
出典：射水市健康づくりアンケート調査(R5)、健康日本21(第3次)
男女ともに国の目標値より少ない!
■たくさん身体を動かして病気を予防しよう
「10分歩くと約1000歩」
・1日4000歩(うち速歩き5分)…うつ病予防
・1日5000歩(うち速歩き7.5分)…心疾患、脳卒中予防
・1日7000歩(うち速歩き15分)…がん、動脈硬化予防
・1日8000歩(うち速歩き15分)…糖尿病、メタボ(75歳以上)予防
・1日1万歩(うち速歩き30分)…メタボ(75歳未満)予防
参考：東京都健康長寿医療センター研究所 青柳幸利氏「中之条研究」
■いつもの生活に+10の運動のコツ
・歩きやすい靴や服装を選ぶ
・スーパーや職場などでは建物から遠い場所に駐車する
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用する
・ヘルスボランティアおすすめのウォーキングコースを歩く
・仕事の休憩時間に10分歩く
・ゴミ出しのついでに町内を一周歩く
・風呂掃除や掃除機など家事は動作を大きくする
・出前講座を受講し「+10」の運動の効果や方法を聞いて実践する
「身体を動かす機会は身の回りにたくさん!」
問合せ先：保健センター
【電話】52-7070