健康 [保健だより] あなたの飲酒量はどのくらいでしょうか?

がん・高血圧・脳出血・脂質異常症などのリスクは、飲酒量が増えれば増えるほど上昇し、飲酒量が少ないほど良いことがわかっています。また、死亡(すべての死因を含む)は、脳梗塞・虚血性心疾患は男性で飲酒量が純アルコール44g/日程度以上になるとリスクが高まることがわかっています。そのため厚生労働省では生活習慣病のリスクを高める飲酒量(1日あたりの平均純アルコール摂取量)を、男性では40g以上・女性では20g以上としています。女性は一般的に男性と比較して体内の水分量が少なく、分解できるアルコール量も男性に比べて少ないことから半分となっています。年末・年始と飲酒の機会が多い時期です。自分の飲酒量を確認してみて下さい。
※高齢者やアルコール分解酵素の働きが弱い人は、より少量の飲酒が適当です。

■純アルコール20gとは?
・日本酒：180ml(度数15%)
・ビール：500ml(度数5%)
・焼酎：110ml(度数25%)
・ワイン：180ml(度数14%)
・ウィスキー：60ml(度数43%)
・缶チューハイ：約500ml(度数5%)、約350ml(度数7%)

※要注意
ストロング系のお酒度数9%、1缶に含まれる純アルコール量は350ml→25g、500ml→36g

■血中アルコール濃度があがるスピードをゆるめる方法
胃や小腸からのアルコール吸収をゆるやかにし、血中アルコール濃度があがるスピードをゆるめるため、以下を心がけましょう。
・空腹で飲まない
・水やノンアルコール飲料と交互に飲む
・バランスの良い食事と一緒に摂取する
・ゆっくり飲む

■生活習慣病のリスクを高めないために
・週に1～2日は休肝日をつくりましょう。
・飲酒量を減らすと血圧が低下したり、肥満の予防につながります。
・飲酒状況を記録して、自分の飲み方を振り返りましょう。

お問合せ：健康福祉課
【電話】66-3610